Que ce soit pour prendre de la masse ou perdre du poids, la nutrition est une des bases qui vous permettra d’atteindre vos objectifs sportifs. Avoir un corps sain, c’est d’abord avoir une alimentation saine. Nous allons voir en fonction de vos attentes, la façon dont notre coach nutrition vous conseille sur vos habitudes alimentaires.
Rééquilibrage alimentaire avec un coach nutrition
Il ne s’agit pas ici de faire un régime stricte ayant pour conséquence, dans la plupart des cas, un effet yo-yo sur votre poids. En effet, le rééquilibrage alimentaire consiste à adopter une nutrition saine en accord avec vos dépenses énergétiques. C’est la base de la nutrition pour n’importe quelle personne, sportive ou non. Ainsi, le rééquilibrage permet de ne pas avoir de carence ni d’excès alimentaire.
Vous trouverez ici comment procéder pour faire votre rééquilibrage alimentaire personnel et quelques conseils à suivre en adéquation avec vos objectifs sportifs. N’oubliez pas que votre coach nutrition peut vous aider à domicile !
Coach Nutrition pour une perte de poids
Une fois votre rééquilibrage alimentaire réalisé, vous pouvez vous concentrer sur votre objectif de perte de poids. Le but n’est pas de se restreindre de manière excessive pour maigrir rapidement, ce qui est dangereux pour votre santé ! Commencez par réduire progressivement vos apports caloriques journaliers (- 10% de votre apport normal). A savoir que vous pouvez perdre du poids rien qu’avec le rééquilibrage alimentaire si vos habitudes étaient mauvaises.
En effet, ce n’est pas en déjeunant 3 radis et de la salade, que vous perdrez du poids durablement. Il est évident que vous ne tiendrez pas se rythme indéfiniment. Puis, vous allez craquer sur la première friandise qui vous fera de l’œil. Tenez vous en alors à vos 3 repas par jour, entrecoupés par de légères collations.
Bien-évidemment, faire une activité physique permet d’atteindre votre objectif plus rapidement. De plus, le sport a de nombreux avantages sur votre corps (renforcement musculaire, esthétique, …), notamment contre certaines maladies.
Coach Nutrition pour une prise de masse musculaire
Pour prendre de la masse musculaire et vraiment transformer son corps, la musculation et la nutrition vont être la base de vos résultats. En ce qui concerne la musculation, vous pouvez consulter nos articles sur le sport et/ou un coach sportif.
Pour la nutrition, après un rééquilibrage alimentaire, vous pouvez augmenter les apports en protéines sans pour autant en abuser ! En effet, il est recommandé de ne pas dépasser 2 g/kg de poids de corps/jour ou 2,5 g/kg/j mais accompagné d’un coach nutrition (ou diététicien, nutritionniste, …) et sur une courte période. Les autres macronutriments (glucides, lipides) et micronutriments (vitamines minéraux oligo-éléments) sont aussi importants. Donc ne les négligez pas au profit des seules protéines !
Il n’est pas toujours simple de trouver les bonnes quantités pour manger assez, tout en s’assurant d’apporter le bon ratio de nutriments pour un gain de poids raisonnable. Un coach nutrition à domicile pourra vous aider en créant des programmes alimentaires rien que pour vous et ainsi vous permettre de gagner en masse musculaire.
Petit déjeuner
Pour certains, le petit-déjeuner est indispensable pour bien commencer la journée. Pour d’autres, il est impossible d’avaler quoi que ce soit en se levant. C’est vrai que ce repas est très important afin de refaire les réserves énergétiques après des heures de sommeil où notre corps effectue de nombreuses tâches comme la réparation des tissus et la digestion. Puis, il ne faut pas oublier notre cerveau, qui consomme de l’énergie toute la nuit !
Voyons plus en détail le petit déjeuner des champions qu’il vous faut pour débuter la journée et avoir des performances physiques au top ! Pour aller plus loin dans la nutrition voici un petit guide alimentaire de la santé publique en cliquant ici.
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