Le squat sumo est un excellent exercice de musculation, une des activités sportives que vous pouvez pratiquer avec un coach sportif. Vous ferez travailler vos adducteurs tout en sollicitant les muscles fessiers. Un bon placement à savoir jambes écartées, genoux ainsi que pointes de pied vers l’extérieur seront déterminants pour faire des squats sumo efficaces. Pouvant être réalisé partout, le squat sumo se pratique simplement au poids de corps.
Avantages du squat sumo
Utilisé dans le cadre d’une préparation physique ou avec votre coach sportif, le squat sumo est intéressant pour renforcer l’intérieur des cuisses ainsi que les fessiers. En effet, cet exercice de musculation permet de diminuer le risque de blessures lors de déplacements vifs, de courses et de changement de direction (pour en savoir plus). Il présente également l’avantage de pouvoir solliciter quasiment tous les groupes musculaires des membres inférieurs en un seul mouvement.
Il se réalise :
– Au poids de corps
– Avec un haltère tenu entre les cuisses
– Un kettlebell
– Une barre sur les épaules
Exécution
– Démarrez au poids de corps avec un écartement des pieds largement supérieur à la largeur des épaules.
– Orientez vos pointes de pieds ainsi que vos genoux vers l’extérieur.
– A partir de cette position de départ en sumo, réalisez des flexions-extensions des cuisses.
– Descendez au mieux de vos possibilités pour ressentir les fessiers ainsi que l’intérieur des cuisses.
– Lors de l’exécution, veillez à envoyer vos fesses vers l’arrière tout en gardant un bon alignement de la colonne vertébrale.
– Inspirez à la descente. Expirez à la montée.
Comment muscler ses fessiers avec le squat sumo ?
Au poids du corps, vous pourrez réaliser 4 séries de 15 à 20 répétitions.
Avec charge, 4 séries de 10 à 15 répétitions permettront de renforcer les muscles glutéaux, à savoir grand fessier et petit fessier.
Cet exercice peut également être intégré à un circuit training « spécial fessiers ». Pour cela, votre coach sportif à domicile sélectionnera 6 exercices à enchaîner. Résultats garantis.