Les auto-massages améliorent la récupération. Voici un exercice pour les muscles de la région lombaire à réaliser en contrôlant sa respiration afin de bien se détendre.
Le bridge fait partie des exercices de gainage. Il sollicite principalement les muscles se situant dans la région lombaire. Ces muscles, souvent contraints dans la vie quotidienne, sont très importants pour le maintien de la posture. Nous vous proposons ainsi cet exercice simple à réaliser.
Les muscles de la région lombaire subissent de nombreuses contraintes dans la vie quotidienne. Que ce soit dans un travail assis ou debout, ces muscles sont sollicités. Afin de les étirer, nous vous proposons l'exercice suivant.
L'étirement lombaires allongé avec rotation sur le côté permet d'étendre les muscles du bas du dos. Cet exercice de stretching peut aussi soulager vos tensions musculaires à cet endroit. Le réaliser régulièrement peut ainsi être bénéfique pour votre bien-être.
Cet étirement lombaires est nommé "posture de l'enfant" au yoga. Simple d'exécution, il soulagera vos tensions musculaires dans le bas du dos au niveau des lombaires. C'est aussi un très bon exercice pour vos détendre.
La demie-lune latérale est une posture de yoga de flexion latérale. En sanskrit, cet pose est appelée Ardha Chandrāsana. Très accessible car pouvant être pratiquée par petites progressions, cet exercice est idéal pour les personnes qui souhaitent améliorer la souplesse et la mobilité du bassin et des lombaires. Lors de l'inclinaison latérale, la cage thoracique s’ouvre, de même que les côtes. Cependant, il est indispensable de synchroniser le mouvement à la respiration pour une plus grande efficacité.
Virabhadrāsana 1 est une position debout énergisante pour un étirement du corps en entier. Cet āsana vise à faire ressortir toute l’énergie retenue en vous, mais il faut aussi faire un travail de respiration pour en ressentir tous les effets.
Faisant partie des postures traditionnelles du Yoga, Le guerrier 1 agit sur la relaxation et la détente de l’esprit.
Virabhadrāsana 2 fait partie des traditionnels du Yoga. C’est une posture adaptée aux débutant qui prépare le corps et l’esprit à un exercice plus poussé, et ce, de manière douce. Ayant des effets réparateurs sur les lombaires, Le guerrier 2 renforce l’ensemble du haut du corps et l’ancrage des pieds au sol apporte de l’énergie et de la vitalité.
Le Superman fait partie des exercices de gainage . Il sollicite principalement les muscles de la région lombaire. Il va permettre d'améliorer votre posture, d'optimiser la synergie entre le haut et le bas du corps et peut soulager des douleurs lombaires.
Le gainage dorsal permet de travailler les lombaires principalement. Cet exercice est réalisable avec les sangles TRX. Il va vous permettre d'améliorer votre posture et de développer vos muscles du dos.
