Groupe musculaire sollicité principalement : Abdominaux
Le gainage latéral est un exercice d'isométrie permettant de solliciter les abdominaux, et plus principalement les obliques. Il est intéressant pour avoir une bonne posture et permet d'affiner/sculpter la taille.
Etape 1
Position initiale : munissez-vous d’un tapis et allongez-vous sur le côté. Vous êtes appuyés sur l’avant-bras côté sol, le bassin et le bas du corps. Votre bras doit être perpendiculaire au sol et vertical à l’épaule. Le coude est à 90° avec l’avant-bras vers l’avant. L’autre bras est dans l’alignement de votre corps. Les pieds sont joints et les jambes tendues. Levez votre bassin pour l’aligner avec le reste du corps (pieds-genoux-bassin-buste-nuque) et tenez cette position +/- longtemps selon votre niveau. 
Contractez volontairement vos abdominaux et la région lombaire pour un meilleur ressenti. Adoptez une respiration régulière. Regardez vers l’avant afin d’être parfaitement aligné.
