Groupe musculaire sollicité principalement : Adducteurs
Cet étirement unilatéral des adducteurs debout en flexion permet un dosage assez précis et une intensité assez forte. Toutefois chez certaines personnes il peut provoquer un inconfort au niveau des tendons entourant le genoux. A faire très progressivement !
Etape 1
Positionnez-vous debout avec les pieds bien écartés. Puis, fléchissez une jambe tout en déplaçant votre corps vers la jambe fléchie. Seuls les pieds ne bougent pas. Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches. Etape 2
Fléchissez de plus en plus le genou tout en déplaçant le bassin du même côté pour étirer l'adducteur. Relâchez doucement l'étirement une fois terminé. 
Gardez l'alignement bassin-tronc-nuque tout le long de l'étirement.
