Side squat avec un coussin d'équilibre en détails

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Groupe musculaire sollicité principalement : Adducteurs

Le side squat permet de solliciter les adducteurs principalement mais aussi l'ensemble des muscles profond des membres inférieurs grâce au coussin d'équilibre. Les stabilisateurs de la hanche, du genoux et de la cheville sont mis en jeu.

  1. Etape 1

    Side squat avec un coussin d'équilibre - Etape 1
    Position initiale : mettez-vous debout avec un pied sur le coussin d'équilibre. L'écartement de vos jambes est supérieur à la largeur des hanches. Les mains sont placées sur les hanches.
    consignes de sécurité
    Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement.

  2. Etape 2

    Side squat avec un coussin d'équilibre - Etape 2
    Faites une flexion du genou du côté où le pied est sur le coussin en gardant l'équilibre. Déplacez votre tronc du même côté pour suivre le mouvement. L'autre pied ne bouge pas. Inspirez lors de cette étape.

  3. Etape 3

    Side squat avec un coussin d'équilibre - Etape 3
    Faites le mouvement inverse tout en gardant les consignes de sécurité précédentes pour revenir en position initiale. Expirez lors de cette étape .
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