Groupe musculaire sollicité principalement : Biceps
Le curl biceps barre en prise pronation est un exercice qui sollicite les biceps mais aussi les muscles des avant-bras. Plus précisément, il vous permettra de muscler le bas du biceps. Par un mouvement de flexion/extension de coude, c'est un très bon exercice pour muscler vos bras efficacement. Bien-évidemment, la charge doit être adaptée à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : prenez une barre, droite ou EZ, et des poids. La préhension de la barre se fait en pronation, c’est-à-dire avec les pouces vers l’intérieur. De plus l’écartement des mains est légèrement supérieur à la largeur des épaules. Mettez-vous debout, dos droit et abdos gainés. Les bras sont tendus mais avec les coudes déverrouillés. Etape 2
Réalisez une flexion de coudes pour amener la barre vers les épaules. Expirez lors de la flexion. 
Vos coudes sont positionnés le long de votre corps et sont fixes pendant tout le mouvement. Ne compensez pas la montée de charge avec d’autres parties du corps comme le dos. Si vous n’y arrivez pas, c’est que la barre est trop lourde. Descendez en charge.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Contrôler la descente. Inspirez lors de l'extension.
