Groupe musculaire sollicité principalement : Biceps
Le Curl biceps concentré est un exercice d'isolation des biceps. Rien de tel que cet exercice pour augmenter le masse musculaire de vos biceps, notamment la partie du milieu et haute. Bien-évidemment, la charge doit être adaptée à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : munissez-vous d’un haltère et d’un banc (ou équivalent). Placez-vous à l’extrémité du banc, pieds au sol et vers l’extérieur, jambes écartées et genoux fléchis à environ 90°. Prenez l’haltère en supination (pouce vers l’extérieur), posez votre coude sur la cuisse du même côté (coude droit-cuisse droite et inversement) et tendez le bras vers l’intérieur de la cuisse (coude déverrouillé). La paume de main est alors dans la direction opposée à la cuisse en question. Etape 2
Réalisez une flexion de coude pour amener l’haltère vers l’épaule en ne déplaçant que l’avant-bras. Expirez lors de la flexion. 
Le dos doit rester droit et n’intervient pas dans le mouvement. Seul l’avant-bras bouge, le poignet reste dans la même position pour arriver avec la paume de main en face de l’épaule. De plus, ne cassez pas le poignet, il reste dans l’alignement de l’avant-bras.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Contrôler la charge. Inspirez lors de l'extension. Faites de même pour l’autre bras.
