Groupe musculaire sollicité principalement : Biceps
Le curl biceps pupitre barre est un exercice d'isolation des biceps. Il vous permettra d'obtenir la "boule" des biceps tant convoitée. Le mouvement consiste, en ayant les bras bloqués, de faire des flexions de coudes. La charge doit être adaptée à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : asseyez-vous sur le siège afin de positionner vos bras sur le coussin prévu à cet effet. Prenez une barre, droite ou EZ. La préhension de la barre se fait en supination, c’est-à-dire avec les pouces vers l’extérieur. De plus, l’écartement des mains est légèrement supérieur à la largeur des épaules. Les bras sont tendus mais avec les coudes déverrouillés. Etape 2
Réalisez une flexion de coudes pour amener la barre vers les épaules à la force des biceps. Expirez lors de la flexion. 
Vos bras sont parallèles ou légèrement avec les coudes vers l’extérieur et sont fixes pendant tout le mouvement. Ne compensez pas la montée de charge avec d’autres parties du corps comme le dos. Seuls les biceps doivent être les auteurs du mouvement. Si vous n’y arrivez pas, c’est que la barre est trop lourde. Descendez en charge.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Contrôler la charge. Inspirez lors de cette étape.
