Groupe musculaire sollicité principalement : Corps entier | Cardio
L'overhead lunge est un mouvement qui sollicite principalement les quadriceps et les fessiers. Cependant, cet exercice est complexe et demande une grande maîtrise pour l'exécuter. Il n'est donc pas conseillé aux débutants. S'il est bien exécuté, c'est un mouvement très polyvalent.
Etape 1
Position initiale : debout, faites un épaulé-jeté pour positionner la barre au dessus de votre tête, bras tendus. Faites un grand pas en arrière avec la jambe que vous ne voulez pas solliciter pour l'instant. 
Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement. Vous devez être toujours gainé pour que la barre soit stable.Etape 2
Réalisez une flexion du genou avancé jusqu'à ce que votre cuisse soit à l'horizontal. Inspirez lors de cette étape.
Votre genou avancé ne doit pas dépasser la verticale de votre pointe de pied. Si c'est le cas, reculez davantage la jambe arrière.Etape 3
Revenez en position initiale en gardant les consignes de sécurité précédentes. Expirez lors de cette étape.
Poussez sur votre talon du pied avancé et non sur la pointe.
