Groupe musculaire sollicité principalement : Corps entier | Cardio
Le push jerk est un mouvement souvent réalisé en haltérophilie et en cross-training. Cet exercice sollicite principalement les épaules et les quadriceps. Cependant, il demande une certaine technique et il n'est pas recommandé aux débutants.
Etape 1
Position initiale : debout, placez la barre sur vos clavicules avec les mains en pronation (pouces vers l'intérieur) légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Remontez vos coudes pour que vos bras soient à l'horizontal. 
Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant.Etape 2
Faites une légère flexion des genoux pour avoir une impulsion lors de l'étape suivante. Inspirez lors de cette étape. Etape 3
Réalisez une impulsion des jambes et des bras pour amener la barre au dessus de votre tête, bras tendus. En même temps, faites un petit saut pour écarter légèrement vos pieds afin d'avoir plus d'équilibre. Expirez lors de cette étape. Etape 4
Revenez en position initiale en gardant les consignes de sécurité précédentes.
