Groupe musculaire sollicité principalement : Corps entier | Cardio
Le split jerk est un mouvement surtout réalisé en haltérophilie et en cross-training. Il sollicite principalement les épaules et les quadriceps. Ce n'est pas un mouvement réservé aux débutants car il demande une certaine technique.
Etape 1
Position initiale : debout, placez la barre sur vos clavicules avec les mains en pronation (pouces vers l'intérieur) légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Remontez les coudes pour que vos bras soient à l'horizontal. 
Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant.Etape 2
Fléchissez légèrement les genoux afin de prendre une impulsion pour l'étape suivante. Inspirez lors de cette étape. Etape 3
Réalisez une impulsion avec les jambes et les bras pour passer la barre au dessus de votre tête, bras tendus. En même temps, faites un petit saut pour vous placer en fente. Expirez lors de cette étape. Etape 4
Revenez en position initiale en gardant les consignes de sécurité précédentes.
