Groupe musculaire sollicité principalement : Corps entier | Cardio
Cet exercice sollicite de nombreux muscles, notamment les quadriceps, les fessiers et les deltoïdes. Il est excellent pour faire travailler le coeur et renforcer le corps entier, mais nécessite d'être exécuté avec rigueur pour ne pas se blesser au dos ou aux épaules.
Etape 1
Position initiale : passez l'élastique en dessous de vos pieds (écartement de hanches voir supérieur selon les sujets) puis saisissez le à deux mains. Mettez vos mains près de vos épaules, en pronation (paumes de mains vers l'avant) et légèrement plus écartées. 
Votre tronc est droit avec le regard vers l'avant.Etape 2
Faites un squat, c'est à dire, fléchissez les jambes afin d'avoir les cuisses à l'horizontal. Inspirez lors de cette étape.
Votre dos ne doit pas être courbé. Vos genoux ne doivent pas dépasser la verticale de vos pointes de pieds.Etape 3
Faites le mouvement inverse pour revenir en position initiale et enchaîner sur la 4ème étape. Expirez lors de l'étape 3 et 4. Etape 4
Réalisez un développé militaire, c'est à dire, levez les bras au dessus de la tête (un peu en avant et vers l'intérieur).
Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant.Etape 5
Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
