Groupe musculaire sollicité principalement : Dorsaux
Le Shrug est un exercice sollicitant le haut du dos. Plus précisément, si vous voulez sculpter vos trapèzes, cet exercice est très intéressant. Il consiste à faire des mouvements verticaux des épaules sans bouger les bras. La charge doit être adaptée à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : prenez deux haltères en prise neutre (paumes de mains vers l’intérieur) et mettez-vous debout. Votre corps est aligné, gainé et vos bras sont tendus sans verrouiller les coudes. Etape 2
Simultanément, faites une élévation verticale d’épaules en gardant la même flexion de coudes. Expirez lors de l’élévation. 
Gardez votre dos droit et ayez un regard fixe vers l’avant. Vos épaules montent verticalement mais pas vers l’avant ni l’arrière.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Inspirez et contrôlez le mouvement.
