Groupe musculaire sollicité principalement : Epaules
L'oiseau avec élastique permet de travailler les deltoïdes postérieurs principalement ainsi que les fixateurs d'omoplates (rhomboïdes principalement). Il est excellent pour corriger une posture épaules tombantes.
Etape 1
Position initiale : allongé, placez l'élastique sur le talon d'un pied. Saisissez l'élastique à deux mains en levant la jambe à environ 45° avec le sol. L'élastique doit être tendu. Etape 2
Écartez les bras vers l'extérieur en les amenant au sol. Expirez lors de cette étape. 
Vos bras restent tendus tout le long du mouvement sans verrouiller les coudes. En phase finale, vos bras sont alignés avec les épaules.Etape 3
Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
