Groupe musculaire sollicité principalement : Epaules
La rotation externe de l'épaule avec élastique est un excellent exercice à exécuter en début de séance pour chauffer et renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs. Ce sont ces muscles profonds faibles et endurants qui vont stabiliser votre épaule lors de vos mouvements. Si ils sont trop faibles vous pouvez vous blesser facilement, l'épaule étant une articulation très libre.
Etape 1
Position initiale : accrochez l'élastique à un support solide. Debout, sur le côté, saisissez l'élastique avec le bras à l'opposé de l'élastique. Tendez l'élastique pour que votre bras soit le long de votre corps, le coude à 90° et l'avant-bras devant vous. 
Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement.Etape 2
Faites une rotation de l'épaule vers l'extérieur. Expirez lors de cette étape.
Votre coude doit rester à environ 90° lors du mouvement et reste fixe.Etape 3
Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
