Groupe musculaire sollicité principalement : Epaules
Cet exercice permet de renforcer la coiffe des rotateurs principalement. Il peut se faire à un bras ou à deux bras en même temps (2 élastiques). Il est a effectuer avec une résistance faible en séries de 15 répétitions. Il est complémentaire de la version 1.
Etape 1
Position initiale : accrochez l'élastique à un support bas solide. Debout, face à l'élastique, saisissez le à une main. Votre coude doit être au même niveau que l'épaule et à 90°. Votre avant-bras est vers l'avant et votre main en prise pronation (paume de main vers le bas). Tendez l'élastique en reculant. 
Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement.Etape 2
Faites une rotation externe de l'épaule (vers le haut) jusqu'à ce que votre avant-bras soit vertical. Expirez lors de cette étape.
Votre coude est fixe et l'angle du coude aussi (90°).Etape 3
Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
