Groupe musculaire sollicité principalement : Epaules
Rotation interne de l'épaule avec élastique 1 permet de renforcer la coiffe des rotateurs comme la rotation externe. Cependant elle est moins utile. Les rotateurs internes étant beaucoup plus souvent sollicités que les externes ils sont beaucoup plus fort. Les renforcer trop peut entrainer un déséquilibre de l'épaule. A ne faire que si vous avez rattrapé la puissance de la rotation interne avec votre travail de la rotation externe pour conserver un équilibre.
Etape 1
Position initiale : accrochez l'élastique à un support solide. Debout, sur le côté, saisissez l'élastique avec votre main la plus près de ce dernier. Votre bras est dans l'alignement de votre corps, votre coude à 90° et votre avant-bras vers l'avant. Déplacez-vous sur le côté opposé à l'élastique pour le tendre (votre avant-bras est maintenant vers l'extérieur). Etape 2
Faites une rotation interne de l'épaule pour amener votre avant-bras devant vous. Expirez lors de cette étape. 
Votre coude est fixe et son angle aussi (90°).Etape 3
Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
