Groupe musculaire sollicité principalement : Epaules
Le tirage combiné à rotation externe de l'épaule avec élastique permet de renforcer les deltoïdes et les fixateurs d'omoplate principalement. Il peut se faire à un bras ou à deux bras en même temps (2 élastiques).
Etape 1
Position initiale : accrochez l'élastique à un support solide. Debout, face à l'élastique, saisissez le avec une main et reculez pour tendre l'élastique. Votre main doit être en position neutre, c'est à dire paume de main vers l'intérieur. 
Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement.Etape 2
Tirez vers le haut et l'arrière en faisant une légère rotation du poignet pour que votre main se retrouve en pronation (paume de main vers le bas). Enchaînez avec l'étape 3. Etape 3
Faites une rotation externe de l'épaule tout en finissant le tirage vers l'arrière. Continuez à faire une rotation du poignée pour finir avec la paume de main vers l'extérieur. A la fin, votre main se trouve près du haut de votre tête. Expirez à l'étape 2 et 3. Etape 4
Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
