Groupe musculaire sollicité principalement : Fessiers
Les abductions permettent de travailler les muscles des abducteurs et les fessiers. Ils permettent de galber l'extérieur du haut de la jambe et le haut du fessier.
Les élastiques offrent une tension progressive durant le mouvement et préservent l'articulation en phase critique tout en offrant une résistance maximale en phase finale.
Etape 1
Position initiale : accrochez un élastique sur une partie basse solide. Debout, passer l'élastique au niveau d'une cheville. Tendez l'élastique de telle manière à ce que la résistance soit vers l'intérieur de la jambe. Vos deux pieds sont joints. 
Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement. Il est conseillé d'avoir un support devant vous pour avoir plus d'équilibre.Etape 2
Réalisez une abduction de la jambe avec l'élastique. Expirez lors de cette étape. Etape 3
Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
