Groupe musculaire sollicité principalement : Fessiers
Les abductions avec l'élastique en position allongée permettent de travailler les fessiers et les abducteurs principalement. La position allongée permet de mieux concentrer l'effort sur la zone visée qu'en position debout où les abdominaux et de nombreux autres muscles stabilisateurs vont entrer en jeu.
Etape 1
Position initiale : allongé sur le côté, placez l'élastique autour de vos chevilles et tendez les jambes. L'écartement des pieds doit être environ égal à la largeur des hanches quand l'élastique est tendu. Etape 2
Surélevez la jambe vers le haut jusqu'à un angle de 45° environ entre les deux cuisses. La cuisse du dessous ne bouge pas. Expirez lors de cette étape. 
Vos jambes restent tendues tout le long du mouvement (sans verrouiller les genoux).Etape 3
Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
