Extension de la hanche en position debout avec élastique en détails

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Groupe musculaire sollicité principalement : Fessiers

L'extension de la hanche en position debout avec élastique permet de solliciter en isolation les fessiers, le haut du grand fessier principalement et un peu les ischios-jambiers.

  1. Etape 1

    Extension de la hanche en position debout avec élastique - Etape 1
    Position initiale : accrochez l'élastique à un support bas solide. Debout, face à l'élastique, mettez le autour de votre cheville puis reculez pour le tendre. L'aide d'un support devant vous est nécessaire pour garder l'équilibre.
    consignes de sécurité
    Gardez le tronc droit et le regard en avant tout le long du mouvement.

  2. Etape 2

    Extension de la hanche en position debout avec élastique - Etape 2
    Réalisez une extension de la hanche en gardant votre jambe tendue (genou déverrouillé). Expirez lors de cette étape.

  3. Etape 3

    Extension de la hanche en position debout avec élastique - Etape 3
    Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
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