Groupe musculaire sollicité principalement : Mollets
La flexion plantaire avec élastique permet de renforcer les muscles jumeaux et le soléaire du mollet ainsi que les stabilisateurs de la cheville. Il peut se faire à un pied ou à deux pieds en même temps (2 élastiques).
Etape 1
Position initiale : munissez-vous d'un support solide de quelques centimètres de hauteur et posez votre talon sur le rebord. Passez l'élastique en dessous de la pointe de pied puis tirez dessus avec vos mains à la verticale pour le tendre. Ne bougez plus vos mains lors du mouvement. Vous pouvez aussi faire le mouvement assis, vous tirez alors horizontalement. Etape 2
Réalisez une flexion plantaire jusqu'à amplitude complète de la cheville. Expirez lors de cette étape. Etape 3
Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
