Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps
Réalisez l'auto-massage pour les abducteurs et l'extérieur des quadriceps doucement en contrôlant votre respiration afin de vous détendre. Excellent pour prévenir en complément d'étirements le raccourcissement des quadriceps qui tirent le bassin vers l'avant et accentuent à l'excès la lordose lombaire.
Etape 1
Munissez-vous d'un rouleau d'auto-massage. Allongez-vous sur le côté avec le rouleau placé sur l'extérieur de la cuisse. Prenez équilibre grâce à votre main et votre pied de la jambe libre positionné en avant. Roulez sur tout l'extérieur de la cuisse en faisant des aller-retours.
