Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps
Le back rack lunge consiste à faire une fente avec une barre sur les trapèzes. Cet exercice travaille principalement les quadriceps et les fessiers. De plus, du fait de l'instabilité que ce mouvement entraîne, le gainage est important pour garder l'équilibre.
Etape 1
Position initiale : debout, placez une barre sur vos trapèzes stabilisée par vos mains en prise pronation (pouces vers l'intérieur). Faites un grand pas en arrière avec la jambe que vous ne voulez pas solliciter maintenant. 
Votre tronc doit rester droit et votre nuque dans l'alignement du dos tout le long du mouvement. Ne verrouillez pas les genoux. Pour plus de stabilité, rapprochez au maximum vos mains afin d'avoir un gainage optimal du dos. Vos coudes sont vers le bas pour aider à garder la posture droite du dos.Etape 2
Fléchissez le genou avancé jusqu'à ce que votre cuisse soit à l'horizontal. Inspirez lors de cette étape.
Le genou avancé ne doit pas dépasser la verticale de la pointe du pied. Si c'est le cas, reculez davantage la jambe arrière.Etape 3
Revenez en position initiale en gardant les consignes de sécurité précédentes. Expirez lors de cette étape.
Poussez sur votre talon de la jambe avancée et non sur votre pointe de pied.
