Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps
l'étirement du quadriceps allongé sur le côté est une variante de la version debout. Il permet de mieux se concentrer sur la zone cibler car il ne met pas en jeu la proprioception nécessaire à l'équilibre debout sur une jambe.
Etape 1
Allongez-vous sur le côté. Attrapez la pointe de pied avec la main du même sens. Prenez une position stable et confortable. Etape 2
Tirez la pointe de pied vers le fessier en gardant la cuisse dans l'alignement de l'autre jambe. Si cela ne suffit pas, amenez la cuisse vers l'arrière en plus du talon collé au fessier. Relâchez doucement l'étirement une fois terminé.
