Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps
Cette variante des fentes traditionnelles permet de travailler l'explosivité des membres inférieurs. Musclant principalement les quadriceps et les fessiers, cet exercice est réservé à des sportifs confirmés car la technique est assez compliquée.
Etape 1
Mettez-vous en position fente (faites une flexion de la jambe avancée jusqu’à ce que le genou opposé frôle le sol). Inspirez lors de cette étape. 
Pensez à garder le dos droit, les abdominaux contractés, le regard en avant et le bassin en antéversion. Le poids du corps doit reposer sur le talon du pied avancé. A savoir que le genou fléchi ne doit jamais dépasser la verticale de la pointe du pied.Etape 2
Réalisez une extension explosive de la jambe avancée pour faire un saut. Lors de ce saut, inversez le rôle des deux jambes afin de se réceptionner en fente sur l'autre jambe.
Lors du saut, gardez le tronc droit et gainé. La nuque est dans l'alignement du dos.Etape 3
Réceptionnez-vous et réalisez une fente complète. Puis enchaînez les fentes sautées en alternant les jambes.
