Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps
Le front back lunge consiste à faire une fente avec une barre sur le devant des épaules. Cet exercice sollicite principalement les quadriceps et les fessiers. L'instabilité du mouvement apporte aussi un grand travail de gainage pour garder l'équilibre. Ce mouvement n'est pas conseillé aux débutants.
Etape 1
Position initiale : debout, placez une barre sur le devant de vos épaules, sur les clavicules. Placez vos bras en croix à l'horizontal devant vous avec vos mains sur la barre. Reculez d'un grand pas vers l'arrière avec la jambe que vous ne voulez pas solliciter maintenant. 
Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement. Ne verrouillez pas les genoux.Etape 2
Faites une flexion du genou avancé jusqu'à ce que votre cuisse soit à l'horizontal. Expirez lors de cette étape.
Votre genou avancé ne doit pas dépasser la verticale de votre pointe de pied. Si c'est le cas, reculez davantage la jambe arrière.Etape 3
Revenez en position initiale en gardant les consignes de sécurité précédentes. Expirez lors de cette étape.
Poussez sur votre talon du pied avancé et non sur la pointe.
