Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps
Le Jump squat est un bon exercice pour travailler l'explosivité des membres inférieurs. Il travaille principalement les muscles quadriceps et les fessiers. Il est à la portée de tout le monde (sans contre-indication médicale) et permet de varier des simples squats.
Etape 1
Position initiale : mettez-vous debout, pieds parallèles (ou légèrement les pointes vers l’extérieur) avec un écartement égal à la largeur de vos hanches. Ensuite, regardez un point fixe en face de vous et gardez le dos droit. Vos bras sont relâchés. Etape 2
Réalisez une flexion de hanches, de genoux et de chevilles successivement. Descendez jusqu’à ce que vos genoux fassent un angle de 90° environ. Inspirez lors de la flexion. 
Votre poids doit être supporté par vos talons et non par les pointes des pieds. Veillez aussi à ne pas dépasser vos pointes de pieds avec vos genoux. Durant la flexion, votre bassin est en antéversion, vos abdominaux sont contractés, le dos est droit et votre regard fixe toujours le même point.Etape 3
Réalisez une extension des chevilles, genoux puis hanches. Le but est d'être le plus explosif possible pour prendre de l'élan pour le saut qui suit.
IdemEtape 4
Soyez le plus explosif possible afin de faire un saut vertical. Expirez lors de l'extension.
Votre corps est droit, gainé.Etape 5
Amortissez la réception sur les pointes de pieds puis avec une légère flexion des genoux.
