Squat 1 jambe / Pistol, notre coach vous explique

Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps

Le Squat 1 jambe est un exercice difficile à réaliser, déconseillé au amateur, mais qui est très bénéfique pour la coordination et l'équilibre. Il est aussi nommé pistol. Cet exercice sollicite les quadriceps et les fessiers principalement.
  1. Etape 1

    Squat 1 jambe / Pistol - Etape 1
    Position de départ : mettez-vous debout, pieds parallèles avec un écartement égal à la largeur de vos hanches. Regardez un point fixe en face de vous et gardez le dos droit. Vos bras sont tendus devant vous. Ensuite, tendez une jambe vers l’avant.
  2. Etape 2

    Squat 1 jambe / Pistol - Etape 2
    Réalisez une flexion successive de hanche, genou et cheville de la jambe d’appui afin de descendre votre fessier à la hauteur de votre genou. Inspirez lors de cette étape et contrôlez la flexion.
    consignes de sécurité
    Votre poids est supporté par votre talon d’appui et non sur la pointe de pied. Votre genou fléchi ne doit jamais dépasser la pointe du pied d’appui. Gardez le dos le plus droit possible et un regard vers l’avant tout le long du mouvement.
  3. Etape 3

    Squat 1 jambe / Pistol - Etape 3
    Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Expirez lors de cette étape. Faites de même avec l’autre jambe.
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