Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps
Le squat bulgare est une flexion de jambes unilatérale qui sollicite principalement les quadriceps et les fessiers. Cet exercice ressemble aux mouvements des fentes sauf que le pied arrière est surélevé. Cela permet d'avoir une plus grande amplitude musculaire. Il est possible de l'exécuter avec des haltères dans les mains.
Etape 1
Position initiale : pour ce mouvement, munissez-vous d’un banc. Placez le dessus de la pointe du pied sur le banc et l’autre pied en avant. Le placement du pied en avant est de sorte que, lors de la flexion, le tibia est perpendiculaire au sol et l’angle du genou est de 90°. Mettez vos mains sur vos hanches. Etape 2
Réalisez une flexion du membre placé en avant jusqu’à atteindre les 90° évoqué ci-dessus. Inspirez lors de la flexion. 
Le poids de votre corps doit reposer sur le talon du pied placé en avant. Lors de la flexion, regardez droit devant vous, contractez les abdominaux, gardez le dos droit, placez votre bassin en antéversion.Etape 3
Exécutez l’extension avec les mêmes consignes pour revenir à la position initiale. Expirez lors de l'extension.
Le mouvement doit être vertical, ne partez pas en avant ni en arrière. Gardez une légère flexion du genou avancé si vous faites plusieurs répétitions.
