Groupe musculaire sollicité principalement : Quadriceps
Le step up est un exercice qui sollicite les muscles de l'ensemble des membres inférieurs (quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers). C'est un exercice simple qui peut se pratiquer chez vous sans matériel. Il vous suffit d'avoir une marche ou quelque chose de surélevé pour l'exécuter.
Etape 1
Position initiale : munissez-vous d'un banc ou d'un support solide qui supporte votre charge. De plus, vous pouvez prendre deux haltères du même poids pour ajouter de la difficulté. Mettez vous face au banc et placez un pied dessus de telle manière à ce que l'angle de vos cuisses soit de 90° environ. Tenez-vous droit. Etape 2
Montez sur le banc seulement à l'aide de votre jambe surélevée. Expirez lors de cette étape. 
Votre bassin, tronc et nuque doivent toujours être alignés tout le long du mouvement.Etape 3
Revenez en position initiale en réalisant le mouvement inverse tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Inspirez lors de cette étape.
