Groupe musculaire sollicité principalement : Triceps
L'extension verticale triceps permet de solliciter principalement les triceps brachiaux. Cet exercice est simple à réaliser et ne demande que très peu de matériel. La charge doit toujours être adaptée à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : munissez-vous d’un haltère et d’un banc (ou d'une chaise). Asseyez-vous sur l’extrémité du banc, pieds au sol de telle manière à avoir un bon équilibre. Placez l’haltère sur vos cuisses et prenez-le, à deux mains, en son extrémité intérieure avec les pouces vers l’intérieur. Ensuite placez le sur votre épaule puis au-dessus de la tête, bras tendus avec les coudes déverrouillés. 
Gardez toujours l’alignement bassin dos nuque tout le long du mouvement. Ne cambrez pas le dos.Etape 2
Fléchissez les coudes au maximum pour faire descendre l’haltère derrière votre dos. Inspirez et contrôler la charge lors de la flexion.
Seuls les avant-bras bougent, les bras restent verticaux dans l’alignement du buste. Les coudes restent fixes et ne doivent pas partir vers l’extérieur.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse jusqu’à atteindre de nouveau la position initiale, tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Expirez lors de l'extension.
