Pompe serrée avec un coussin d'équilibre en détails

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Groupe musculaire sollicité principalement : Triceps

Les pompes serrées permettent de solliciter les triceps et les pectoraux principalement mais aussi les muscles profonds des épaules grâce au coussin d'équilibre. La descente doit s'effectuer doucement car la contrainte sur les coudes et supérieure aux pompes normales.

  1. Etape 1

    Pompe serrée avec un coussin d'équilibre - Etape 1
    Position initiale : mettez-vous en position planche, pieds groupés et bras tendus. Vos mains sont placées sur le coussin, en dessous de vos épaules.
    consignes de sécurité
    Votre corps est droit, gainé. C’est-à-dire que vos talons, bassin et épaules sont alignés. Contractez vos abdominaux afin que votre dos ne soit jamais courbé. Gardez une légère flexion des coudes pour préserver vos articulations.

  2. Etape 2

    Pompe serrée avec un coussin d'équilibre - Etape 2
    Réalisez une flexion des coudes vers l’arrière tout en gardant les consignes de sécurité ci-dessus. Votre corps doit frôler le sol. Inspirez lors de la flexion.

  3. Etape 3

    Pompe serrée avec un coussin d'équilibre - Etape 3
    Réalisez le mouvement inverse tout en gardant les consignes de sécurité précédentes pour revenir en position initiale. Expirez lors de cette étape.
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