Groupe musculaire sollicité principalement : Ischio-Jambiers
L'étirement ischio-jambiers unilatéral sur le dos avec sangle permet d'étirer la partie postérieure des cuisses, c'est à dire les ischio-jambiers et les mollets. La dimension unilatérale d cet étirement permet un dosage encore plus précis que dans sa version bilatérale déjà excellente. La sangle ne doit pas être élastique.
Etape 1
Munissez-vous d'un élastique ou autre objet comme une corde. Allongez-vous sur le dos en levant une jambe perpendiculairement au sol et l'autre légèrement fléchie, pied au sol. Placez le milieu de l'élastique derrière la pointe de pied et prenez les extrémités avec vos mains. Etape 2
Tirez sur l'élastique pour amener la pointe de pied vers le bas. Relâchez doucement l'étirement une fois terminé. 
Gardez la jambe tendue et le dos collé au sol tout le long de l'étirement.
