Groupe musculaire sollicité principalement : Pectoraux
Les pompes traditionnelles sont souvent un exercice assez difficile pour les débutants ou pour des cas spéciaux (femmes enceintes, rééducation, ...). Des alternatives existent pour diminuer la difficulté comme les pompes sur les genoux ou les pompes sur un mur. Ainsi, les pompes sur un mur vont vous permettre de renforcer vos pectoraux et vos deltoïdes antérieurs.
Etape 1
Position initiale : mettez-vous en face d'un mur. Placez vos mains contre le mur, légèrement plus écartées que la largeur de vos épaules et à la hauteur de vos pectoraux. Tendez les bras (sans verrouiller les coudes) et placez vos pieds un peu en arrière pour que votre buste soit penché vers l'avant. 
Gardez l'alignement de la tête aux pieds tout le long du mouvement.Etape 2
Fléchissez les coudes pour amener votre buste près de vos mains. Inspirez lors de cette étape. Etape 3
Faites le mouvement inverse pour retrouver la position initiale tout en gardant les consignes de sécurité précédentes. Expirez lors de cette étape.
