Groupe musculaire sollicité principalement : Pectoraux
Les pompes avec élastique permettent de travailler les pectoraux principalement. Elles ont les même qualités que les pompes libres (travail complet de l'épaule en préservant le mouvement de l'omoplate) en ajoutant une intensification non traumatisante et facile à doser. Vous pouvez raccourcir les élastiques en les coinçant plus ou moins courts ou en les passant en double derrière le dos.
Etape 1
Position initiale : mettez-vous en position planche avec les bras tendus. L'élastique est placé en dessous de vos mains et passe derrière les omoplates. L'écartement de vos mains est légèrement supérieur à la largeur des épaules. Plus l'élastique est tendu, plus la remontée sera difficile. 
Vous devez garder l'alignement jambes tronc tout le long du mouvement.Etape 2
Fléchissez vos coudes pour frôler le sol avec votre buste. Inspirez lors de cette étape et contrôlez la descente.
Vos avant-bras doivent être toujours à la verticale. Si ce n'est pas le cas, replacez vos mains.Etape 3
Réalisez le mouvement inverse pour revenir en position initiale. Expirez lors de cette étape.
