Groupe musculaire sollicité principalement : Pectoraux
Les pompes permettent de solliciter les pectoraux principalement mais aussi les épaules grâce au coussin d'équilibre. Plus précisément les muscles profonds stabilisateurs de l'épaule très utiles pour maintenir votre épaule cohérente et saine.
Etape 1
Position initiale : mettez-vous en position planche, pieds groupés et bras tendus. Vos mains sont placées en dessous de vos épaules, légèrement plus large avec un coussin en dessous d'une ou deux coussins en dessous des deux. Si votre positionnement est correct, vos avant-bras restent perpendiculaires au sol tout le long du mouvement. 
Votre corps est droit, gainé. C’est-à-dire que vos talons, bassin et épaules sont alignés. Contractez vos abdominaux afin que votre dos ne soit jamais courbé. Gardez une légère flexion pour préserver vos articulations.Etape 2
Réalisez une flexion des coudes vers l’arrière tout en gardant les consignes de sécurité ci-dessus. Votre corps doit frôler le sol. Inspirez lors de cette étape. Etape 3
Faites le mouvement inverse tout en gardant les consignes de sécurité précédentes pour revenir en position initiale. Expirez lors de cette étape.
