Groupe musculaire sollicité principalement : Pectoraux
Le Pull Over est un exercice qui a la particularité de pouvoir être inclut dans une séance pour les pectoraux comme pour les dorsaux. Lors de cet exercice, la charge ne sera pas lourde du fait de la position. Bien évidemment, elle doit être adaptée à votre niveau.
Etape 1
Position initiale : munissez-vous d’un banc. Prenez un haltère et allongez le haut de votre dos sur ce banc. Placez vos pieds à plats au sol et vos genoux à 90°. La prise de l’haltère se fait comme ceci : paumes de mains sur l’extrémité intérieure du poids avec les doigts serrant cette extrémité. Levez l’haltère à la verticale sans verrouiller les coudes. 
Gardez un alignement nuque, tronc, bassin et cuisses.Etape 2
Amenez l’haltère derrière votre tête tout en gardant les bras tendus non verrouillés. Inspirez lors de la descente.
Ne descendez pas plus bas que votre tête et contrôlez la descente. Restez gainé afin de ne pas creuser le dos.Etape 3
Faites le mouvement inverse afin de revenir à la position initiale. Gardez les consignes de sécurité précédentes. Expirez lors de cette étape.
