Programme d'entraînement : Améliorer sa VMA avec un entraînement intermittent/fractionné

L'endurance est une qualité physique qui veut être améliorée par beaucoup d'entre vous. C'est la capacité à résister à une certaine fatigue dans un sport donné. Ainsi, le but final peut être différent selon vos objectifs. Certaines personnes ont un but de performance pour les compétitions par exemple, et d'autres peuvent avoir un but d'amélioration de leur état de santé. Il y a plusieurs manières de développer l'endurance comme le travail en intermittent/fractionné. Il consiste à réaliser un enchaînement de périodes à haute intensité et à moyenne intensité. Cette technique permet d'avoir un temps d'exécution à haute intensité plus important au total ce qui permet d'améliorer significativement votre VMA (vitesse maximale aérobie). Nous vous proposons un fractionné en 15-15, qui veut dire alterner 15 secondes à haute intensité (environ 100% VMA) et 15 secondes à moyenne intensité (50% de VMA). Le programme consiste à faire 2 séries de 6 minutes en 15-15 avec 3 minutes de récupération entre les séries (adaptez la charge d'entraînement à votre niveau !). Nous avons pris le running pour ce programme.