Programme d'entraînement : Développer son endurance avec des séances de cardio longues

Développer son endurance présente de nombreux avantages, notamment en termes de santé. Effectivement, l'endurance permet de renforcer son système cardio-vasculaire, respiratoire et de prévenir de certaines pathologies comme les maladies non-transmissibles (diabète, certains cancers, ...). Pour un sportif confirmé, l'endurance permettra de maintenir plus longtemps un effort de même intensité. Cependant, il y a plusieurs façons de développer l'endurance comme le travail en intermittent ou l'exécution de séances longues ininterrompues. Nous allons nous intéresser aux séries longues. En ce qui concerne l'intensité, vous devez être environ à 65-75% de votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ou 70-80 % de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM). Si vous n'avez pas l'habitude de courir, commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité. Le but étant de courir sur un temps long. Pour les débutants (sans contre-indication médicale), le temps peut être d'environ 45 minutes de course jusqu'à quelques heures pour les niveaux confirmés. Ainsi, la séance doit être adaptée à votre niveau. Plusieurs sports cardio s'offrent à vous comme le running, le cyclisme ou encore les machines rameur, elliptique en salle de musculation.