L'haltérophilie est composée de deux mouvements principaux qui sont l'épaulé-jeté et l'arraché. Ce sont des exercices complets car ils sollicitent la majorité des groupes musculaires du corps. Ces mouvements sont donc très intéressants, non pas seulement en compétition d'haltérophilie, mais aussi pour développer vos qualités physiques dans de nombreux sports.
L'explosivité est un exemple de qualité qui peut être grandement améliorée par l'haltérophilie. Nous vous proposons ainsi un entraînement pour vous améliorer à l'arraché. Il n'est pas conseillé aux débutants car les charges utilisées sont lourdes et la technique est primordiale pour commencer.
Dans ce programme, les charges doivent être adaptées à votre 1RM. C'est à dire, par exemple, que dans une série de 5 répétitions, il vous sera presque impossible de faire une 6ème répétition. Prenez des temps de récupération suffisants car vous devez être au maximum pour chaque série.
L'épaulé-jeté est un mouvement d'haltérophilie tout comme l'arraché. C'est un exercice intéressant pour développer ses qualités physiques et travaille l'ensemble de votre corps. L'épaulé-jeté n'est pas réservé qu'au sportif confirmé, il suffit d'adapter les charges et de vous faire aider par un coach sportif si vous ne connaissez pas la technique.
Cependant, le programme présenté ici n'est pas conseillé aux débutants car l'intensité au niveau des charges est intense (privilégiez d'abord la technique). Nous vous proposons ainsi un entraînement pour vous améliorer à l'épaulé-jeté, notamment sur les qualités physiques d'explosivité et de force.
Lors de l'exécution de ce programme, les charges devront être adaptées à votre condition physique. Pour cela, il est préférable de connaître sa 1RM afin de commencer. Prenez des temps de récupération suffisant car vous devez être au maximum pour chaque série.
