Auteur : Hunter
Catégorie : Haltérophilie
Progression automatique : 1,0 %
Récurrence : Tous/tes les 1 semaine(s)
Durée : 5 semaine(s)
Description de l'entrainement
L'haltérophilie est composée de deux mouvements principaux qui sont l'épaulé-jeté et l'arraché. Ce sont des exercices complets car ils sollicitent la majorité des groupes musculaires du corps. Ces mouvements sont donc très intéressants, non pas seulement en compétition d'haltérophilie, mais aussi pour développer vos qualités physiques dans de nombreux sports.
L'explosivité est un exemple de qualité qui peut être grandement améliorée par l'haltérophilie. Nous vous proposons ainsi un entraînement pour vous améliorer à l'arraché. Il n'est pas conseillé aux débutants car les charges utilisées sont lourdes et la technique est primordiale pour commencer.
Dans ce programme, les charges doivent être adaptées à votre 1RM. C'est à dire, par exemple, que dans une série de 5 répétitions, il vous sera presque impossible de faire une 6ème répétition. Prenez des temps de récupération suffisants car vous devez être au maximum pour chaque série.